Sådan monterer du dit klatrehangboard
Leder du efter at montere dit hangboard, eller vil du sikre dig, at din gipsvæg kan modstå dit fremtidige træningsprogram? Her er en artikel, der opsummerer de forskellige løsninger, jeg kender fra min egen erfaring og dem, der er blevet delt med mig. Hvis du ikke finder det, du søger, med de oplysninger, jeg har samlet her, er der altid hangboards der kan hænges op for at nyde et træningsredskab derhjemme.
Hvor skal man installere et hangboard i en lejlighed eller et hus?
Det første, du skal beslutte, når du vil montere et hangboard derhjemme, er at finde det rette sted. Du skal finde et sted med tilstrækkelig fri plads til kroppen. At montere et hangboard midt på en væg fungerer ikke. Du har brug for plads under og bag hangboardet, så du kan løfte fødderne fra gulvet, uden at din krop gnider mod væggen.
Nu hvor vi har det grundlæggende på plads, her er de forskellige løsninger, jeg anbefaler:
Den (rigtige) træbjælke, den bærende
Den skal være høj nok til at hænge i, men ikke så høj, at man ikke kan nå den med udstrakte arme. Og den skal være i god nok stand til, at træskruerne, der følger med Woodrock hangboards, kan holde i den.
- Første trin: skru den midterste skrue i den rigtige højde, så bunden af Woodrock hangboardet flugter med bunden af bjælken
- Når denne første skrue sidder, skal du bare rette det vandret, før du skruer de fire andre skruer i.
Monter dit hangboard over en dør
I dette tilfælde skal du først finde ud af, hvilket materiale dit underlag er lavet af.
På et betonunderlag
Du skal bruge fem betonrawlplugs og de tilhørende skruer. Derefter kan du bore hullerne de rigtige steder i din væg for at montere dit klatrehangboard.
Rawlplugs kan du finde i de fleste byggemarked og jernhandlere i nærheden. Tjek de opgivne bæreevner for rawlplugsene og bed om de passende skruer.
Underlag af træbaserede plader
Hvis du bor i et hus med træskelet, kan det være, at området over dine døråbninger er lavet af OSB eller et andet træbaseret materiale. Pladen skal være tyk nok til, at skruerne får tilstrækkeligt greb til at modstå dine træningssessioner.
Hvis det ikke er tilfældet, kan du scrolle længere ned i artiklen for at finde alternative løsninger til at montere dit hangboard.
Gipsvæg og hule eller svage underlag
Mange af jer (inklusiv mig) har kun en gipsvæg eller hulmurstenvæg til at montere hangboardet. I dette tilfælde er det ikke muligt at montere hangboardet direkte med de medfølgende skruer, og der er risiko for, at selv rawlplugs i underlaget ikke er solidt nok.
Men ingen panik, der findes masser af løsninger:
I lejlighed, som lejer eller på gipsvæg: de rigtige spørgsmål at stille
Jeg får dette spørgsmål hver uge: “Jeg bor i lejlighed, mine vægge er af gips, min udlejer vil ikke have, at jeg laver huller, kan jeg alligevel sætte et hangboard op?”. Svaret er næsten altid ja, men løsningen afhænger af tre forhold, der skal afklares først:
- Hvad er dit underlag lavet af? Simpel gips (1 plade på 13 mm på skinne), dobbelt gips, hulmursten, fuld mursten, støbt beton, hvert tilfælde kræver et forskelligt svar. Bank et hårdt slag: en hul lyd = let underlag, der ikke holder uden fordeling af belastningen.
- Er du lejer eller ejer? Lejer = ingen huller eller huller, der nemt kan fyldes. Ejer = næsten total frihed, så længe du respekterer bygningen.
- Hvor meget plads er der? Ideelt set har du brug for 30 cm eller mere fri plads mellem toppen af hangboardet og loftet for at kunne lave fulde optræk. Under hangboardet, for en person på 1,80 m, skal der minimum 2 meter under det laveste greb for ikke at røre gulvet. (= afstanden mellem fingerspidserne og knæene, når armene er strakt op)
Beregn monteringshøjden
Angiv din højde, din lofthøjde og den ønskede model. Vi giver dig det præcise mål til at skrue boardets overkant fast.
Monter boardets overkant i
cm
målt fra færdigt gulv.
Tilfælde 1: Gips på dørkarm: Deltabase-løsningen
De fleste moderne lejligheder har en dørkarm i massivt træ i en gipsvæg. Selve gipsen holder ikke et hangboard; karmen er derimod solid. Løsningen: et dørkarmsstativ, der klemmes fast på karmen uden nogen boring i væggen. Det er præcis, hvad vores Deltabase gør, et aftageligt stativ, der forvandler enhver standard døråbning (60 til 90 cm) til en træningszone.
- Installation: 5 minutter, uden værktøj, uden hul.
- Aftageligt: du fjerner det, når du inviterer venner eller flytter.
- Kompatibelt med alle vores faste standardhangboards.
Tilfælde 2: Lejer der ikke må lave nogen huller: de ophængte hangboards
Hvis du hverken har en brugbar døråbning eller tilladelse til at skrue, er den enkleste løsning et hangboard designet til at hænges op uden permanent montering. Tre modeller dækker dette behov:
- Nomade: den mest alsidige, designet til at hænge på klippen, i et træ eller på en midlertidigt monteret pullup-stang.
- Le Bloc: kompakt, ideel til små lejligheder, hænges op i en håndløkke eller en stang.
- Fingerboard eller standardhangboard hængt op i en pullup-stang med klemmemontering (teleskopstang-type mellem to dørstolper), effektivt, men skal vælges med omhu: tjek den maksimale bæreevne, som skal være langt over din kropsvægt ganget med 1,5 (den dynamiske faktor ved hæng).
Tilfælde 3: Ejer men kun gips: sandwichen eller det fritstående stativ
Du må gerne lave huller, men din væg holder ikke en direkte montering? To muligheder, der allerede er beskrevet længere nede i denne artikel, melder sig: det fritstående stativ (det angriber ikke væggen), eller sandwichen med gevindstænger, der fordeler belastningen over hele vægoverfladen. Sandwichen er uovertruffen til styrke; det fritstående stativ er uovertruffent til fleksibilitet.
Og hvad med støjen for naboerne?
Træning på hangboard er næsten lydløs, ingen slag, ingen fald. Den eneste mulige støj kommer fra hæng, der “slippes” pludseligt, og optræk i en dørkarm, der kan knirke. To forholdsregler:
- Slip dine hæng kontrolleret (de sidste 3 centimeter med fødderne sat ned eller styret med hånden), især om aftenen.
- Hvis dit underlag knirker, så læg en tyk filtpude mellem hangboardet og underlaget, det absorberer mikrovibrationerne.
For at gå videre er der to vigtige trin, når hangboardet er på plads: en specifik opvarmning før hver session, og derefter træningsprogrammerne til hjemmebrug tilpasset dit niveau.
Fritstående stativ
For mig er det DEN løsning — slet ikke så kompliceret at lave (bare man har adgang til en skruemaskine og en sav). Og derudover kan den være:
- økonomisk, hvis man genbruger materialer
- tidsbesparende, hvis man er godt organiseret.
Fordelen ved denne installation er, at du kan tage den med dig, hvis du flytter dit træningssted eller skifter bolig.
Hvis du vil vide mere om at bygge et simpelt fritstående stativ, vil jeg forsøge at skrive en ny artikel om emnet hurtigst muligt.
Sandwichen med gevindstænger gennem væggen
Her består løsningen i at fordele belastningen over en større flade. Til det formål sætter man underlaget i sandwich mellem to træplader, der er større end hangboardet. For at spænde disse plader omkring væggen, fører man gevindstænger gennem de fire hjørner og spænder møtrikkerne. Men hvis du er lejer, får du 4 ordentlige huller at fylde for at få depositummet tilbage.
Sandwichen uden huller i væggene
Denne løsning er beskrevet på et fantastisk samarbejdsforum for træentusiaster. Her er linket: monter dit klatrehangboard uden at bore huller i væggene.
Og som bonus forklarer forfatteren, hvordan han byggede sit eget hangboard!
Montering via en pullup-stang
Nogle eventyrlystne har endda fundet en måde at fastgøre et fast klatrehangboard på en pullup-stang. Da jeg ikke har afprøvet systemet selv, vil jeg ikke tillade mig at forklare, hvordan man gør det her. Men jeg er sikker på, at I kan finde oplysningerne på internettet. Personligt ville jeg kun vælge denne løsning som en sidste udvej. Denne metode virker ikke nem at sætte op, og den kræver derudover køb af en pullup-stang.
Ofte stillede spørgsmål
A propos de l’auteur
Woodrock c’est le mariage de 2 passions : la menuiserie et l’escalade. Concevoir, fabriquer, usiner et vous envoyer des poutres d’escalade de qualité est une partie de mon quotidien. Le reste du temps, j’aime grimper sur les falaises des contreforts du Vercors.
